Nie powiem bo czasami zdarza mi się zjeść 4 posiłki, ale najczęściej jem 5 razy. Czyli ogólnie uważasz że najważniejsze w budowaniu masy mięśniowej jest białko i ilość kalorii? Wiadomo że z ujemnym bilansem kalorycznym nie zrobi się masy, a białko to podstawowy budulec masy. Dlatego ja przyjmuje takie założenie że jem odpowiednią ilość białek i [...]
noto klapa z tą glutaminą, że na 3 dni, dobrze że w piątek wypłata. a jak jem hmb to glutamina jest potrzebna?? hmb już nie kupie, kupiłem zanim czytałem opinie o tym suplemencie. w dni nie treningowe glutamine też mam jeść? czyli 10tab? na raz? a co powiesz o tej?? [...]
Dobra, ja ci cos powiem :P Stosuje diete ckd. Jestem na niej 3 dzień. Czóje sie zaj*** :) 1 dnia tylko od dużej ilości tłuszczy (chodzi o oliwa z oliwek lub z ryb w oleju) samopoczucie było nie zbyt dobre. Mdliło mnie troche. Odzywianie sobie rozpisałem według tematów z tego forum (taką piramidalną) i musze powiedzieć ze daje to efekty bo [...]
Ja wlasnie jem bialy bo to i tak za free mam i mi smakuje np z twarogiem/smietana i dzemem ew. z miesem, ale raczej do miesa to preferuje makaron, oliwe w biedrze kupie? a takie *******y jak jogurt/ maslanka czy cos, to czasami chyba mozna dodac, albo jakies sosy do miesa/ketchup itp?? Dzien nietreningowy: Troche tam drzewo powozilem, [...]
Nie, nie o to chodzilo ze kasy nie ma tylko sie skonczyly na dany dzien Dzien treningowy -Przysiad 2x16 67,5 kg -Wspiecia na palce 3x25 80 kg -MC 2x16 67,5 kg - Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 + 3,75 kg -Wyciskanie skos 2x14 47,5 kg -Unoszenie nog na lawce skosnej 2x25 -AB roll 3x10 -Spiecia brzucha/brzuszki 2x30 Trening dzis tak jak mogloby sie marzyc, [...]
Dobra jutro wstawie bo dzis nie chce mi sie. Tyle ze mowie, w huy probowalem oszukac, dupa mocno podioslem, sztangi duzo nie ruszylem do gory, pozatym robilem to po 85 kg probie, w ktorej mi sie udalo, normalnie, z mostkiem troche, jakimkolwiek, wiadomo, pod wplywem ciezaru sie zmniejsza ale reka przechodzi, przy cwiczeniach, jak ciezar duzo [...]
nie zrażaj się niepowodzeniami, każdy z nas ma czasem wtopy ;-) ALE się staraj, codziennie jest nowy dzień :-) myślę, że spokojnie możesz jeść w nocy, bo liczy się suma dobowa- ja np czasem jem ostatni posiłek z rozpiski o 23:50 i idę spać z pełniutkim brzuchem spać (bo lubię %-) ) ;-)
Pasuje dać znać że żyję Czwartek Wyciskanie leżąc 45kg - ostatnie powtórzenia w 8,9 serii juz tak ładnie nie szły ale dało rade Piatek Przysiady 28kg - sztanga sama latała w powietrzu Sobaota Wyciskanie wąsko 36kg - wszystko ok dzisaj jadłem: 9;00 150g płatków owsianych 250ml mleka 3,2% jogurt naturalny 400g 13:00 płatki owsianne 100g 14:00 [...]
[...] Przebieg dość ciekawy – umiałem tylko wstęp, za to “masz bardzo oryginalne poglądy i podejśćie do prezentowanego tematu “ , Wyrecytowałem pięknie to co umiałem, sporo improwizacji, następnie pytania, 3 czy 4 chyba, siedziałem najkrócej z wszystkich, może było by dłużej, ale jedna z pań po mojej odpowiedzi: [...]
Dzień 23: Nic ciekawego jak zwykle się nie dzieje. Rano trening, kąpiel, żarcie, miasto z koleżanką, następny trening, żarcie, mecze. Jakieś kłopoty z żołądkiem mnie dopadły, jakbym chciał kloca a nie mógł, nawet podskoki i przysiady nad kiblem nic nie dały. Rozwaliło mi to całe późne popołudnie. Dieta: Co raz częściej jem ostatnio jakieś [...]
Dzień 48, 49, 50, 51, 52: Tydzień niby zalatany, a w sumie nic nie robię szczególnego, może poza wczoraj, gdy w ulewę złaziłem pewnie z 20km po Olsztynie, wieczorami, jakieś filmy, spacer, lub wódka, czyli tak jak powinno być. Dieta: Nie pamiętam co jadłem w poszczególne dni, w każdym razie, jem po domowemu, z akcentami zdrowego żarcia, o. A [...]
Świetna forma.Pokazujesz ludziom że naturalnie również da się zrobić porządną formę;-)Walcz z nogami,bo tutaj lipa. wiem że lipa z nogami;/ mimo ze nigdy ich nie odpuszczam, ale plecy podobnie, na masie bedzie trzeba o to zadbac, przecię z wkoncu musza ruszyc!!! Bardzo, ale to bardzo piękna forma. Motywujesz okrutnie. Pozdrawiam Marian :-) miło to [...]
Jem tylko drób wiec tluszczu il znikome,jedynie z platkow owsianych rano.Napisalem 15g tluszczu jako ze dodaje w ostatnim posilku oliwe z oliwek.Ogolnie pewnie jest ok 20 razem z tluszczem z platkow.reszty nie wliczam bo sa to il znikome.w ryzu tez penie jest z 0,5g na 100g tluszczu.pozdr Jutro rano wyjazd do Wrocławia.wszystko sie wiec [...]
[...] żółtka, 90 g płatków owsianych, 320 g maślanki, 20 g orzechów włoskich, 30 g rodzynek (rodzynki i orzechy rozkładam po połowie na posiłek 1 i 2, bo za długo mi zajmuje jedzenie rano) 2. 30 g kakao, 250 g maślanki, 60 g płatków owsianych, 80 g piersi kurczaka, 2 łychy oliwy 3. 130 g chleba razowego, 80 g piersi kurczaka, 2 łyżki oliwy 4. 80 g [...]
No witam. dzieki za szybko odpowiedz...a wiec .. posilki jem co 3h staram sie tak zawsze miescic sie w tym przedzialem:)ewentuanie 4h jak nie raz cos tam wypadnie.. czasme pracuje czasem nie:) wiec trudno to nie raz pogodzic wszystko:( ale jakos sie staram Dlaczego nie dawac warzyw przed tr? nie rozumiem tego ? jesli mozesz to wytlumacz mi to.. [...]
masakre tzn tak dziwnie boli i w ogóle jakos tak mi dziwnie, ale przezyje... i tak jest juz coraz lepiej, im wiecej wody pije tym lepiej jest... nie chce zmniejszac bo w 100g dopiero jest dzienna racja błonnika, troche tego duzo, niby głupie 100g, jem to cały dzien, dosypuje do kanapek, rano z mlekiem, jakos idzie, nawet do tego ochydnego smaku [...]
ja do wegli po treningu nie jestem przekonany i sam ich nie pije. np dla osoby na redukcji to jest nic innego jak gwozdz o trumny, dla mnie nie ma sensu. Wegle jem dopiero w potreningowym ok 40 min po treningu dla endo jest tak samo
Res tg3 no jak chodze spac o 2 to ciezko sie o 7 zwlec i nie spać potem jeśli nie mam obowiązków, a że wiem conieco o swoim organiźmie to jem regularnie, bo tylko to mi efekty jakieś przynosi devi nie mówiłaś żeby cię budzić to skąd ktoś miał wiedzieć Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-19 13:56:57
Miał być trening, nie ma treningu, kolejny dzień się nie wyspałem i w dodatku mało jem, przez co kompletnie nie mam energii. Jutro mam plan zrobić trening, lecz nie wiem czy uda mi się dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii. %-) Obecnie jestem po 2 posiłkach dzisiaj, czyli dostarczyłem około 1900kcal, teraz czekam, kiedy przyjdzie ochota na 3 [...]